FÉRIAS SAUDÁVEIS

Sabes que mesmo durante as férias deves manter uma alimentação saudável.

 Todos nós gostamos de saborear um gelado, comer um doce, mas com moderação, desde que saibas que se pode comer de tudo um pouco, mas na hora e na quantidade corretas.

Observa o semáforo dos alimentos

Alimentos vermelhos (Porco, borrego, natas, margarina, refrigerantes, fritos, enchidos, bombons, biscoitos, queijo gordo, etc.)

ALTO! São proibidos diariamente devendo apenas ser consumidos em situações de festa ou ocasionalmente ao fim de semana.

Alimentos laranja

PRUDÊNCIA! Podem ser consumidos mais do que uma vez por semana (manteiga, ovos, cereais) ou diariamente (carne ou peixe) mas sempre em porções moderadas.

Alimentos verdes, (Frutas e legumes, iogurte, leite, queijo meio gordo/magro, arroz, massas)

  AVANÇA! Para consumir diariamente, pois são os favorecedores do crescimento e da saúde.

 Para te manteres saudável, forte e em forma:

É muito importante que tomes sempre o pequeno-almoço, pois alivia o jejum noturno, permite "recarregar as baterias", fornecendo ao corpo as energias que necessita para funcionar durante o dia.

 Não ponhas muita comida no prato, quando te sentires satisfeito pára de comer.

Diverte-te a comer pintando o prato com cores coloridas:

            Verde: come espinafres, brócolos, ervilhas, feijão-verde

     Laranja: come cenoura

                   Amarelo: come batata

               Vermelho: come tomate, pimento vermelho

                   Roxo: come beringela

                       Branco: come soja, couve branca

Evita os alimentos servidos com molhos de natas, manteiga ou queijo, prefere o azeite.

 Come fruta todos os dias. A fruta está cheia de vitaminas e dá-te toda a energia de que precisas.

 Não abuses do sal, do açúcar e da gordura.

 Bebe água, em vez de sumos ou refrigerantes açucarados.

 Para cresceres com ossos fortes precisas de cálcio, por isso bebe leite meio gordo ou magro e outros derivados do leite, como o iogurte.

 Pratica exercício, é muito importante pois cria massa muscular e queima calorias.

Quando vieres à biblioteca passa pelo Parque da Cerca e lá poderás fazê-lo.

Como vês é fácil e não tem que ser uma seca.

Se te mantiveres em forma, o teu organismo funciona melhor, sente-se bem e poderá fazer tudo o que quiseres.

Também será mais fácil manteres um peso saudável e melhor concentração.

Lembra-te, se frequentares a Biblioteca Municipal serás ainda mais saudável!